Kettlebell Oefeningen
Onderstaande oefening is bedoeld om u een indruk te geven van wat er zoal mogelijk is met een Kettlebell. Uiteraard izijn er vele Kettlebell oefeningen. Voor meer oefeingen kunt u kijken op www.kettlebellworkouts.nl
Echter, Kettlebelltraining kan zelfs met een klein aantal zeer eenvoudige oefeningen al buitengewoon intensief zijn! Vooral de wijze van uitvoering is bij Kettlebelltraining van groot belang!
Lees eerst onze ´Safety Rules´ alvorens met enige vorm van Kettlebell Training te starten. Voor meer informatie over workshops en opleidingen kunt u kijken op www.kettlebellsassociation.nl
Kijk voor meer info ook op:
www.kettlebellsassociation.nl en www.kettlebellshop.nl
Two Arm Kettlebell Swing
De Swing is de basis van alle Kettlebell oefeningen en is daarom van cruciaal belang om deze perfect te beheersen.
De Swing leert de cliënt de ‘hip trust’,gebruik te maken van het hele lichaam en het vastzetten van het hele lichaam. De Swing is met name geschikt voor het trainen van endurance en explosieve ‘hip trust’. De Swing is tevens 1 van de beste oefeningen ter versterking van iemands onderrug.
De basis voor de Swing is de Stiff leg deadlift. De cliënt leert zo gebruik te maken van zijn heupmusculatuur en de juiste houding vast te houden.
Uitgangshouding
- Voeten schouderbreedte
- Borst vooruit
- Schouderbladen naar achteren
- KB met 2 handen vasthouden
Start
- Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
- Kniehoek maximaal 20 graden
- Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
- Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
- Swing de KB met 2 handen tussen je benen en strek het lichaam uit met KB op ooghoogte.
Einde
- Volledig terugkomen naar de uitgangspositie dmv de heupspieren
Aandachtspunten
- Gewicht op de hielen
- Stretch op de hamstrings
- Rug blijft vlak en beweegt nooit mee
- Armen blijven gestrekt
- Blijf altijd naar voren kijken
- Maximaal uitstrekken
